อากาศร้อนๆ ควรดื่มน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ!
Jul 09, 2025
ฝากข้อความ
น้ำดื่มเพื่อสุขภาพในช่วงอากาศร้อน จำไว้ 2 สิ่งที่ "ควรทำ" และ "ไม่ควรทำ"
อย่าคิดถึงการดื่มน้ำเมื่อคุณกระหาย
การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญน้ำ และอาจทำให้เกิดหรือก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการได้ ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจลดลง การออกกำลังกาย-ทำให้เกิดโรคหอบหืด อุณหภูมิร่างกายสูง และระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยในระยะยาว-อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ท้องผูก และอาการร้ายแรงอื่นๆ ได้ สำหรับเด็ก หากพวกเขาดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นเวลานาน พวกเขาอาจกลายเป็น "โง่" ได้! การสำรวจพบว่าเด็กที่ขาดน้ำตามธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะมีความกว้างของการได้ยินทางดิจิทัล ความยืดหยุ่นทางความหมาย และการจดจำภาพลดลง
อย่าดื่มสุรามากเกินไป
โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายหนักๆ หลายๆ คนโดยเฉพาะคนหนุ่มสาวชอบเทน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากจริงๆ ก่อนอื่นเลย การดื่มน้ำน้ำแข็งจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยกระตุ้นและเป็นภาระให้กับกระเพาะอาหารได้อย่างมาก ประการที่สองสิ่งที่หลายคนอาจไม่รู้ก็คือการกลืนน้ำลายจะทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวอย่างรวดเร็วเพิ่มภาระให้กับหัวใจและไต ในเวลาเดียวกัน เมื่อร่างกายมนุษย์เหงื่อออก ไม่เพียงแต่สูญเสียน้ำ แต่ยังสูญเสียแร่ธาตุจำนวนมาก เช่น โซเดียม อีกด้วย หากน้ำปริมาณมากเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ และแร่ธาตุไม่ได้รับการเติมเต็มทันเวลา อาจนำไปสู่ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ในช่วงฤดูร้อนจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียโซเดียมมากเกินไป ดังนั้นในช่วงฤดูร้อน จึงไม่แนะนำให้ดื่มมากเกินไปเพราะคุณเป็นเช่นนั้น
ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยทุกวันและหลายๆ ครั้ง
เนื่องจากความแตกต่างในด้านความสูง น้ำหนัก อายุ และระดับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน ตลอดจนความต้องการน้ำของแต่ละคนที่แตกต่างกัน ทุกคนควรมองหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมอยู่เสมอ โดยทั่วไปการบริโภคน้ำของผู้ใหญ่ในแต่ละวันคือประมาณ 7 ถึง 8 แก้ว ควรจัดสรรเวลาในการดื่มในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน และน้ำดื่มควรครั้งละน้อยๆ และบ่อยครั้ง เนื่องจากการดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียวจะเพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้น้ำย่อยเจือจางซึ่งไม่เพียงแต่ลดฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียของกรดในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการย่อยอาหารอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องชี้ว่าบางคนมีนิสัยชอบดื่มน้ำตอนท้องว่างในตอนเช้าซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก เนื่องจากเหงื่อออกและการหลั่งปัสสาวะที่ซ่อนอยู่ในระหว่างการนอนหลับทำให้สูญเสียน้ำไปมาก และถึงแม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำหลังตื่นนอน แต่เลือดในร่างกายก็ยังมีความหนืดเนื่องจากขาดน้ำ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วสามารถลดความหนืดของเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้ คุณยังสามารถดื่มน้ำก่อนเข้านอนได้ ซึ่งช่วยป้องกันความหนืดของเลือดที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน
ดื่มน้ำอุ่นสักหน่อย
ในช่วงอากาศร้อน หลายๆ คนชอบดื่มน้ำที่มีน้ำแข็งเพื่อคลายร้อน แต่จริงๆ แล้วการดื่มน้ำอุ่นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า น้ำอุ่นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่า สามารถเติมเต็มน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปได้อย่างรวดเร็ว และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้อีกด้วย
